สรุปแล้ว การปิดมือถือก่อนนอนนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพการนอนหลายประการ ดังนี้
- ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเมลาโทนิน แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับได้ หากได้รับแสงสีฟ้ามากเกินไปก่อนนอน อาจทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้น้อยลง ส่งผลให้นอนหลับยากขึ้น
- ลดความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ การนอนหลับในห้องที่มืดและเงียบสงบจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น การพกพามือถือเข้าห้องนอนอาจทำให้รู้สึกกังวลหรือกระวนกระวายใจได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนไม่หลับได้
- ลดความเสี่ยงต่ออาการปวดหัว การได้รับแสงสีฟ้าก่อนนอนอาจทำให้ปวดหัวได้ เนื่องจากแสงสีฟ้าสามารถกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมองได้
- ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน การนอนไม่หลับอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ การปิดมือถือก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถปิดมือถือก่อนนอนได้ อาจลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อลดผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ
- ตั้งค่าโหมดห้ามรบกวน โหมดห้ามรบกวนจะปิดเสียงและแจ้งเตือนทั้งหมดจากโทรศัพท์มือถือ ช่วยให้นอนหลับได้โดยไม่ถูกรบกวน
- ปรับแสงหน้าจอ ปรับความสว่างของหน้าจอให้ต่ำลงก่อนนอน หรือใช้โหมดกลางคืนเพื่อลดแสงสีฟ้า
- วางโทรศัพท์มือถือให้ไกลจากเตียง การวางโทรศัพท์มือถือไว้ไกลจากเตียงจะช่วยไม่ให้รู้สึกอยากใช้โทรศัพท์ก่อนนอน
